Training Hapkido Force: Hugo Cascia

Hugo Ariel Cascia Stretching Coach

Hugo Ariel cascia Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física. En esta página encontrarás distintas tablas de estiramientos (o rutinas de stretching), adecuadas para antes y después de todo tipo de ejercicios físicos, musculares y deportes. Hay una tabla para cada deporte (atletismo, fútbol, baloncesto, ciclismo, etc..), para cada zona del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cervicales, etc...) y algunas otras situaciones (oficina, flato, vuelo, etc..). Puedes diseñar tu propia tabla de estiramientos personal y guardarla o enviarla a un amigo. Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su médico

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flexibilidad Beneficios: Aumentar la flexibilidad. Aumentar la extensión de los movimientos. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc.... Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc.... Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. Mejorar la coordinación de movimientos. Mejorar el conocimiento del cuerpo. Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación. Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular. Una sensación agradable.

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Estiramiento de hombros: un camino bien definido para los músculos llenos de energía ABR 07, 2017BJJEEArtículos , SaludEstiramiento de hombros: un camino bien definido para los músculos llenos de energía Además de un cofre bien definido, un par de hombros anchos define el torso. Por lo tanto, muchos hombres pasan mucho tiempo trabajando sobre sus hombros. El problema surge cuando no se realiza un estiramiento adecuado del hombro de antemano. Esto a menudo resulta en lesiones que generalmente no se notan de inmediato. Se arrastran solo después de que hayas terminado el día mientras te relajas o haces las tareas diarias. Bueno, sea cual sea el motivo, no ignore este grito de ayuda de los músculos de los hombros. No son solo una parte de una articulación importante del cuerpo, sino también el cuello, las costillas y la escápula. Entonces, aquí tenemos ocho ejercicios de estiramiento del hombro que debes hacer para crear músculos llenos de energía. Rollos de cuello Se dice que los rollos de cuello son una forma perfecta, para empezar, de estirar los hombros. Todo lo que necesitas hacer es sentarte derecho, inclinar la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha como prefieras y lentamente comenzar a rodar hacia abajo. Lleva la barbilla hacia el cofre y hacia el lado opuesto desde donde comenzaste a hacer una forma de U. Invierta este movimiento exacto en el otro lado también. Repítalo al menos cinco veces en cada dirección. Asegúrate de girar solo la cabeza y el cuello hacia los lados, así como hacia adelante y hacia atrás. Si lo hace, puede aumentar la presión sobre la columna cervical. Rollos de hombro Los rollos de hombro son uno de los ejercicios más simples que uno puede esperar hacer. A pesar de la simplicidad, son bastante efectivos no solo para los hombros, sino también para la parte superior de la espalda. Cuando se hace con regularidad, puede ayudar a eliminar el estrés en el cuello y los músculos trapecios. Por lo tanto, prepárese yendo a una posición de alineación adecuada para rodar los hombros hacia arriba y hacia atrás con un movimiento fluido. Repita este movimiento durante aproximadamente 10 minutos para un mayor beneficio. Y, luego, invierta el movimiento de rodadura hacia adelante durante otros 10 minutos. Estiramientos de cuello Comience doblando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Coloque su mano izquierda sobre la sien izquierda. Ejerza un poco de presión tirando suavemente la cabeza hacia la izquierda. Para ponerse en una posición más cómoda, mantenga la otra mano a su lado, detrás de su espalda, o sostenga la parte inferior de la silla en caso de que esté sentado para aumentar el estiramiento. Repítalo en el otro lado y mantenga la posición durante 30 segundos, alternativamente. El estiramiento del cuello se considera un ejercicio básico importante para estirar el hombro y los músculos del pecho. Incorpórelo a la rutina de estiramiento del hombro para calentar y relajar los músculos a la vez. Pose de cara de vaca La postura de la cara de vaca es perfecta para aquellos con hombros apretados la mayor parte del tiempo. Inicialmente, pueden ser un poco dolorosos, pero después de una práctica de unos pocos meses, pueden ser terapéuticos. Funciona para aumentar significativamente el rango de movimiento en las articulaciones del hombro. Si eres un principiante, comienza a retener la toalla en tu mano derecha. Tíralo detrás de tu hombro derecho y agárralo detrás del dorso de la mano izquierda. Ahora jale la toalla con su mano derecha sobre su cabeza mientras mantiene el hombro izquierdo relajado y su mano sobre el lado derecho de la espalda. Una vez que domines este ejercicio con la toalla, pasa a una versión avanzada con los dedos entrelazados. Estiramiento del brazo cruzado Hacer este estiramiento en particular puede eliminar el dolor crónico del hombro de manera efectiva. Como está específicamente diseñado para restaurar el rango de movimiento de los músculos que van desde el omóplato hasta el hueso del brazo. Para realizar este estiramiento, adelanta uno de los brazos al frente y crúzalo por el pecho. Con la mano alternativa, acerque suavemente el otro brazo al cuerpo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, relájese mientras tanto y repítala en el otro lado. Rotación del hombro Para hacer este ejercicio, párate de espaldas a la pared. Permita que la escápula descanse en una posición neutral para que pueda sacar ambos codos a 90 grados. Esto debe hacerse de tal manera que los lados del bíceps entren en contacto con la pared. Ahora, sin mover la posición de los codos, gire el brazo izquierdo hacia arriba. Cuando haga esto, el dorso de la mano izquierda debe tocar la pared. El brazo derecho, por otro lado, se coloca exactamente en la posición opuesta del brazo izquierdo. Cambie lentamente ambos brazos durante aproximadamente 30 segundos con los brazos a 90 grados durante todo el estiramiento. Estiramiento de pared derecha Pruebe este estiramiento en un área más espaciosa, si es posible. Es un estiramiento que es prácticamente excelente para los músculos romboides y trapecios. Son los que rodean la base del cuello y entre los omóplatos. Para comenzar con el estiramiento, coloque ambas manos en la pared para que estén en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego mueva los pies hacia atrás hasta que los brazos estén extendidos frente a usted e inclínese mientras gira hacia las caderas. No empuje la pared y tampoco permita que los brazos se eleven demasiado. Mantenga los omóplatos hacia atrás para evitar apretar los hombros alrededor del cuello. Pose de oración inversa Bueno, este puede sonar bastante simple, pero ciertamente no lo es. Requiere brazos flexibles. En el caso de que no estén en este momento, no tenga miedo de al menos intentarlo, también llegará allí. Mientras tanto, trate de poner sus manos detrás de su espalda media. Lentamente intente juntar sus palmas desde el último dedo hasta el pulgar. Mientras lo haces, empuja un poco tu pecho y aprieta los omóplatos. O, mejor aún, pruebe con el apretón escapular. Si al principio se siente demasiado duro, coloque las manos detrás de la espalda e intente sostener el codo derecho con el izquierdo y viceversa. Cuando todos a tu alrededor parezcan obsesionados con obtener resultados, haz todo lo que sea mejor para tu cuerpo. Aunque no renuncies a la rutina de entrenamiento adecuada, come una dieta bien balanceada junto con la cantidad correcta de suplemento de xtremeno para aumentar la masa muscular . Pero, una vez que se dé cuenta del hecho de que sus hombros están arrugados, el cuello le duele y los músculos se sienten más tensos, deténgase para tomar un descanso y comience a estirar los hombros de inmediato. Se puede superar fácilmente, solo si se aborda correctamente. Entonces, al final, su seguridad está en sus manos. ¡Cuídate! Biografía del autor Jorge Gonzales Jorge es un entusiasta rabioso de la salud y el fitness. Es un amante de los deportes y un entusiasta del fitness que cree en una vida saludable. Su inspiración radica en todas esas cosas que son saludables y naturales. Cascos para compartir su conocimiento sobre la salud, la forma física y el desarrollo muscular también. Aprenda de FABIO GURGEL, el entrenador de jiu-jitsu de Winningest en la historia del deporte: EVOLUCIÓN DE LA ESCUELA ANTIGUA . Deja de preguntarte qué hacer cuando llegues al control lateral. GRAPA a tus oponentes en CONTROL LATERAL y ENVÍALOS con estos ataques de OLD SCHOOL. 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Hugo Ariel Cascia Flexibilidad

Hugo Cascia Expresión primaria en casi todas las personas. En su mayoría, es una parte de la actividad que no se toma con la responsabilidad y seriedad que se debe. Es por eso que me pareció una buena oportunidad para explicarlo. Para comprender mejor el mecanismo que se produce en el músculo, repasaremos algunos conceptos básicos. El músculo tiene 3 propiedades mecánicas: RELAJACIÓN CONTRACCIÓN ELONGACIÓN A menudo se utilizan las dos primeras, generalmente por desconocer los múltiples beneficios que tiene la tercera. Elongar significa estirar la musculatura. Esto se puede hacer en forma activa o pasiva. ACTIVA, elongamos por nosotros mismos. PASIVA, elongamos ayudados por alguien o algún elemento. Al comenzar la elongación el corazón, en reposo, tiene que bombear unos 5 litros de sangre por minuto, distribuyéndola por el cuerpo en porcentajes relativos, de los cuales el 24% va a la musculatura. Cuando entramos en calor, la frecuencia cardíaca aumenta, y por ende, la cantidad de sangre que el corazón bombea, llegando a 5 veces más en la actividad deportiva. Es decir, 25 litros aproximadamente por minuto, siendo los músculos utilizados, los que van a recibir un 84% del caudal sanguíneo. Imaginen comenzar en frío un partido, el corazón no tendría tiempo de multiplicar el caudal sanguíneo, los músculos no recibirían la suficiente sangre, no se oxigenarían y no transformarían la energía, produciendo en el futbolista trastornos musculares y posibles lesiones. Por todo esto, es fundamental la elongación o entrada en calor, antes de los partidos. Pero ahora bien ¿Qué pasa después? ¿Elongamos o no es necesario? Claro que sí, es tan necesario como al principio, ya que un músculo que no se elonga después de haberse contraído, tiende a acortarse o encogerse con el tiempo, dando resultados negativos como: LESIONES MUSCULARES CONTRACTURAS FALTA DE FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y MUSCULO-TENDINOSA DISMINUCION EN EL RENDIMIENTO DESGANO Por ello, es que es imprescindible que los jugadores realicen una buena entrada en calor y una muy buena elongación, para optimizar todas sus capacidades en la cancha y prevenir cualquier futura lesión. BENEFICIOS DE LA ELONGACIÓN: Aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca Eleva la temperatura muscular Lubrica las articulaciones, previniendo daños Logra mayor rendimiento, fuerza y resistencia física Mayor ventilación pulmonar Disminuye el cansancio Mejor disposición psicológica al esfuerzo REGLAS BÁSICAS: *Practicarlo antes y después de la actividad deportiva. Hacer 15 segundos aproximadamente por grupo muscular; contar hasta 8 y realizar el segundo estiramiento hasta finalizar. NO HACER REBOTES, esto podría despertar el reflejo miotático, provocando lesiones músculo-tendinosas. Al finalizar el estiramiento, se debe tener una sensación agradable, con leve tensión provocada por el ejercicio. Practicar los estiramientos con regularidad es la única manera de aumentar la elongación. Hugo Cascia Stretching trainer

Lider

SOMOS FIGHT SPORTS QUIENES SOMOS La marca preeminente en el boxeo desde 1910, Everlast es el fabricante, comercializador y licenciante líder mundial de equipos de boxeo, MMA y fitness. Desde los legendarios campeones Jack Dempsey y Sugar Ray Robinson hasta las superestrellas actuales Benson Henderson y Canelo Alvarez, Everlast es la marca elegida por generaciones de atletas profesionales campeones mundiales. Basado en una herencia de marca de fuerza, dedicación, individualidad y autenticidad, Everlast es una parte necesaria de la vida de innumerables campeones. Con sede en Manhattan, los productos de Everlast se venden en más de 75 países y 6 continentes. NUESTRA HISTORIA El nombre Everlast es sinónimo de boxeo, aunque la compañía comenzó como fabricante de trajes de baño en el Bronx en 1910. Jacob Golomb, de diecisiete años, hijo de un sastre y un ávido nadador, no estaba satisfecho con los trajes de baño de la época que apenas duraron una temporada, y comenzó a hacer trajes que él garantizaba que durarían un año completo. Orgullosamente les dio el nombre "EVERLAST", y aunque los trajes de baño no duraron a lo largo de la historia, el nombre sí. En los años siguientes, Golomb transformó su compañía en una pequeña tienda minorista que tenía una línea completa de equipos deportivos. En 1917, un joven luchador llamado Jack Dempsey presentó el boxeo a Golomb y Everlast. Dempsey le pidió a Golomb que construyera un casco protector que durara más de 15 rondas de entrenamiento intensivo de boxeo. Golomb especial diseñó el equipo de entrenamiento para Dempsey. En 1919, Dempsey ganó el campeonato mundial de peso pesado con guantes de boxeo hechos por Golomb para él; Everlast se convirtió en la sede de los equipos de boxeo en todo el mundo. El 24 de octubre de 2000, la gerencia y los accionistas de Active Apparel Group (AAGP) adquirieron la marca Everlast y el equipo de boxeo. El 20 de septiembre de 2007, Everlast Worldwide Inc. fue adquirida por la compañía británica Brands Holdings. A partir de 2007, la marca Everlast ahora está presente en más de 101 países y tiene 88 licencias en todo el mundo.

Crossfit

Training El entrenamiento de powerlifting (potencia en inglés), o simplemente levantamiento de potencia) consiste en entrenar para mejorar el levantamiento en press banca, sendatilla y peso muerto. A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos van desde el suelo hacia la cabeza, en el powerlifting encontramos que los movimientos son más cortos, aunque se considera que en ambos deportes se requiere mucha potencia. Generalmente se considera que en la halterofilia se debe entrenar más la técnica y la fuerza-velocidad mientras que en el powerlifting la fuerza máxima.

Hapkido Force

Hapkido Force Por qué no debe omitir su sesión de estiramiento posterior al entrenamiento. Es el final de tu entrenamiento y estás vencido. Has sudado, has sido conquistado, y ahora todo lo que quieres es repostar y darte una ducha. No es de extrañar que sea tan fácil olvidar estirar. Además, sabes que HIIT puede disparar calorías y una sesión de entrenamiento con pesas puede desarrollar músculos, pero ¿qué hace realmente el estiramiento para ti? Bastante, en realidad. Entre otras cosas, el estiramiento puede ayudar con su entrenamiento, así como con la recuperación. Aquí le explicamos por qué debería incluir estiramientos como parte de su rutina de ejercicios. Por qué es importante La mayoría de nosotros sabemos que el estiramiento mejora nuestra flexibilidad, pero ¿por qué necesitamos ser flexibles de todos modos? Según la Escuela de Medicina de Harvard , "un músculo bien estirado logra más fácilmente su rango completo de movimiento". Es decir, cuando sus músculos se alargan y estiran, puede mejorar no solo su rendimiento atlético, incluido todo, desde tenis hasta levantamiento de pesas, sino que también puede ayudarlo con las actividades funcionales del día a día, como inclinarse, tirar, y alcanzando Cuanto más flexible sea, menos riesgo tendrá de sufrir lesiones, dolor e incluso problemas de equilibrio. El uso diario de nuestros músculos, desde todo, desde caminar hasta sentarse y hacer ejercicio, aprieta e incluso acorta nuestros músculos. El estiramiento ayuda a que nuestros músculos vuelvan al equilibrio. Los beneficios de estirar los alcances (sin juego de palabras) lo físico. Un estudio de 2016 encontró que estirarse solo 10 minutos al día podría ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y la depresión en mujeres de mediana edad, lo que coincide con múltiples estudios que encontraron que el yoga es útil tanto para la ansiedad como para la depresión. Cuando deberías estirarte Existe cierto debate sobre cuándo es mejor estirar, antes o después de un entrenamiento. Sin embargo, todo depende del tipo de estiramiento que estés haciendo. El estiramiento estático es el tipo de estiramiento más comúnmente conocido, que implica estirar un músculo hasta el punto de una leve molestia y mantener esa posición, generalmente durante 30 segundos. El estiramiento dinámico implica realizar movimientos repetitivos suaves, como movimientos de piernas, sentadillas suaves y puentes, donde uno aumenta gradualmente el rango de movimiento del movimiento, pero siempre permanece dentro del rango normal de movimiento. La investigación sugiere que el estiramiento estático antes del ejercicio debilita y debilita los músculos, por lo que se recomienda usarlo como parte del enfriamiento. Esta es la razón por la cual se cree que el estiramiento dinámico es más efectivo para su calentamiento, ya que despierta su sistema nervioso central, aumenta su temperatura central y hace que su sangre bombee. Dónde estirar Con todo un cuerpo para estirarse, saber por dónde empezar puede ser abrumador. Cuando tenga dudas, concéntrese en los músculos que se usaron principalmente en su entrenamiento. Si eres corredor, asegúrate de estirar las pantorrillas, los cuádriceps, los flexores de la cadera y los glúteos. ¿Acabo de terminar una sesión de levantamiento de pesas para trabajo pesado ? Estire su pecho, espalda, bíceps y tríceps. Dado que somos una cultura que se sienta mucho, ya sea en el automóvil o en la oficina, también es importante centrarse en los músculos que tienden a tensarse y acortarse durante el día, como nuestras caderas, glúteos, espaldas y hombros . Pruebe estos ejercicios simples para ayudar a alargar y aflojar los músculos todos los días antes de acostarse. Flexión de cadera arrodillada: en una estocada baja, empuje la cadera hacia adelante y la rodilla hacia el suelo. Sostenga por 30 segundos. Cambia de pierna. Enhebre la aguja (glúteos) : acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, coloque un pie sobre la rodilla opuesta. Agarra la pierna que está en el suelo con las manos y jálala hacia ti hasta que sientas un estiramiento suave. Sostenga por 30 segundos. Cambia de pierna. Arco de pie hacia atrás : párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Pon las palmas de tus manos en la parte baja de tu espalda. Lentamente doble la parte superior de la espalda hacia atrás, manteniendo las rodillas rectas y apoyando la espalda con las manos. Ve a tu máximo. Mantenga por 15 segundos. Regrese lentamente a su posición inicial. Estiramiento cruzado del cuerpo (hombros) : cruce un brazo recto sobre el pecho y use la mano opuesta para acercar suavemente la parte superior del brazo derecho hacia su cuerpo. Mantenga durante 15 segundos, relájese y repita en el otro lado. ¡Ahora estás en camino a un cuerpo más flexible! Relacionado con la Autoridad Orgánica ¿Es tu rutina de estiramiento mala para ti? 7 maneras de escabullirse más estirando tu día ¿Qué es la fascia? Todo lo que necesitas saber hugo cascia

Hugo Ariel Cascia Stretching Trainer

Estiramiento: céntrate en la flexibilidad Puedes realizar ejercicios de estiramiento en cualquier momento y en cualquier lugar. Simplemente sigue estos consejos para hacerlo de manera segura y efectiva. Escrito por el personal de Mayo Clinic Puede que el estiramiento tenga poca prioridad en tu rutina de ejercicios. Lo que más te importa es hacer ejercicio, no estirar, ¿verdad? No tan rápido. Estirar puede ayudarte a lograr lo siguiente: Mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones Mejorar el desempeño deportivo Disminuir el riesgo de sufrir lesiones Comprende por qué el estiramiento puede ser útil y cómo estirar correctamente. Beneficios del estiramiento Los estudios sobre los beneficios del estiramiento tuvieron resultados dispares. Algunos demuestran que el estiramiento ayuda. Otros señalan que el estiramiento antes o después del ejercicio tiene pocos beneficios o no los tiene. Algunas investigaciones demuestran que el estiramiento no reduce los dolores musculares después del ejercicio, y otros estudios indican que el estiramiento estático inmediatamente antes de una carrera puede empeorar de forma leve el desempeño. El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, en consecuencia, la amplitud de movimiento cerca de las articulaciones. Beneficios de una mejor flexibilidad: Mejora el desempeño en las actividades físicas Disminuye el riesgo de sufrir lesiones Ayuda a que las articulaciones se muevan en toda su amplitud de movimiento Permite que los músculos trabajen con mayor eficacia El estiramiento también aumenta el flujo sanguíneo al músculo. Puedes aprender a disfrutar el ritual de estiramiento antes o después de correr, bailar o jugar al fútbol. Aspectos básicos de los ejercicios de estiramiento Antes de comenzar de lleno con los ejercicios de estiramiento, asegúrate de hacerlos en forma segura y eficaz. Aunque puedes hacer ejercicios de estiramiento en cualquier momento y lugar, asegúrate de usar la técnica apropiada. Hacer ejercicios de estiramiento de manera incorrecta puede provocarte más daños que beneficios. Sigue estos consejos para estirarte de manera segura: No hagas ejercicios de estiramiento durante el precalentamiento. Podrías lastimarte si estiras los músculos fríos. Antes de estirar, haz un precalentamiento con actividad liviana, como caminar, correr o andar en bicicleta a baja intensidad durante 5 a 10 minutos. Incluso es preferible que hagas los ejercicios de estiramiento después del ejercicio principal, cuando los músculos están calientes. Considera evitar los ejercicios de estiramiento antes de una actividad intensa, como las carreras de velocidad o las actividades de pista o campo. Algunas investigaciones sugieren que el estiramiento antes de un evento podría, incluso, perjudicar el desempeño. Las investigaciones también han demostrado que hacer ejercicios de estiramiento inmediatamente antes de un evento debilita los músculos isquiotibiales. En lugar de hacer ejercicios de estiramiento estáticos, intenta hacer un «precalentamiento dinámico». Un precalentamiento dinámico implica hacer movimientos similares a los de tu deporte o actividad física pero a un nivel bajo y, después, aumentar progresivamente la velocidad y la intensidad a medida que entras en calor. Procura hacer actividades simétricas. Cada persona tiene una genética algo diferente en cuanto a flexibilidad. En lugar de esforzarte para tener la flexibilidad de un bailarín o un gimnasta, concéntrate en tener la misma flexibilidad en ambos lados del cuerpo (especialmente si tienes antecedentes de lesiones anteriores). La flexibilidad desigual en un lado del cuerpo podría ser un factor de riesgo de lesiones. Concéntrate en los principales grupos musculares. Cuando hagas ejercicios de estiramiento, concéntrate en los principales grupos musculares, como las pantorrillas, los muslos, las caderas, la espalda lumbar, el cuello y los hombros. Asegúrate de estirar ambos lados del cuerpo. Estira también los músculos y las articulaciones que usas con frecuencia. No rebotes. Estira con movimientos fluidos, sin rebotar. Si rebotas mientras estiras, puedes lesionarte un músculo y contribuir a la rigidez muscular. Mantén tu estiramiento. Respira normalmente y mantén cada estiramiento durante unos 30 segundos; en las zonas problemáticas, es posible que debas mantener la posición durante unos 60 segundos. No intentes estirarte hasta que te duela. Cuando te estiras, es normal sentir tensión, no dolor. Si te duele, has estirado demasiado. Regresa al punto en que no sentías dolor y mantén el estiramiento. Haz ejercicios de estiramiento específicos para el deporte que practicas. Algunas pruebas sugieren que es útil hacer ejercicios de estiramiento con los músculos que más usas en tu deporte o actividad. Por ejemplo, si juegas al fútbol, estira los músculos isquiotibiales, ya que son los más vulnerables a los desgarros. Por lo tanto, elige ejercicios de estiramiento que sean útiles para los músculos isquiotibiales. No dejes de hacer ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento pueden llevar tiempo. Pero si los haces regularmente, al menos dos o tres veces por semana, puedes lograr el máximo beneficio. Si omites el estiramiento regular, corres el riesgo de perder los posibles beneficios. Por ejemplo, si el estiramiento te ayudó a aumentar tu amplitud de movimiento, esta podría volver a disminuir si dejas de estirar. Incorpora movimientos a tus ejercicios de estiramiento. Los movimientos suaves, como los de taichí o yoga, pueden ayudarte a ser más flexible en determinados movimientos. Estos tipos de ejercicio también pueden ayudar a reducir las caídas en los adultos mayores. Recuerda el «precalentamiento dinámico»: si vas a hacer una determinada actividad, como dar una patada en artes marciales o patear una pelota de fútbol, comienza lentamente y a baja intensidad para que los músculos se acostumbren. Después, aumenta progresivamente la velocidad. Aprende cuándo tener precaución Es posible que necesites abordar el estiramiento con precaución. Si tienes una afección crónica o una lesión, es posible que necesites ajustar las técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes un músculo tensionado, estirarlo puede provocar mayor daño. Recuerda que el estiramiento no implica que no puedas lesionarte. El estiramiento, por ejemplo, no evitará una lesión por uso excesivo. Habla con tu médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tienes inquietudes relacionadas con la salud.

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HISTORIA DEL TEUKGONG MOOSOOL Desde la antigüedad hasta la actualidad, Teukgong Moosool solo ha tenido cambios en su denominación, pero se ha mantenido su espíritu y su filosofía. Asimismo, permanecerá mientras existan las naciones. Se señala que las técnicas surgieron para cazar y defenderse de los animales salvajes, o sea como un medio de supervivencia. Sin embargo, con el tiempo han pasado a ser técnicas que sirve para extender territorios y las organizaciones, preparándose así la base de un desarrollo sistemático. Con el uso de las armas metálicas las artes marciales adquirieron apariencias más elegantes y sistemáticas, y se consolidó como un medio de existencia y de expansión territorial nacionalista. A pesar de que en la actualidad el sentido marcial ha desvanecido un poco por el desarrollo de armas científicas, las artes marciales están evolucionando como un injerto en la sociedad humanista para quienes procuran una vida plena equilibrada de salud mental y corporal. Y es muy valorada como un medio efectivo de defensa personal en una sociedad en crisis. En nuestros días, TeukGong MooSool es el arte marcial oficial de la defensa nacional de Corea del Sur, y la denominación TEUKGONG MOOSOOL es gracias al presidente de la asociación, quien dio a conocer el TeukGong Moosool en el “5to. Comando aéreo-naval” para el cumplimiento de misiones especiales. Después de la aprobación del comandante en jefe del ejército de Corea el TeukGong Moosool pasó a ser parte del currículo oficial. Resultado de esa hazaña fue la capacitación de todo el ejército en 1981 con el fin de mejorar el estado físico y capacidad mental, que son las condiciones importantes para el cumplimiento de las misiones propias de un ejército. Además, la efectividad de las técnicas de TeukGong Moosool han sido probadas también en las instituciones policiales, contribuyendo así ha la difusión masiva del estilo. Como nuevas técnicas han sido desarrolladas, las 12 técnicas de desplazamiento (step), formas sistemáticas que son fluidas, técnicas de defensa personal aplicables al combate basadas en Palancas, Lanzamientos, Golpes, Patadas, y en el manejo de armas están el BANTAESUL (bastón de 48 cm. con lazo) que es único en el mundo, TUGEOM (bidosul), PIOCHANG (Lanza), BUWOLSUL (hacha), PADONG-GEOM, CHILYIGOEM y otros. Y en cuanto al control de KI se enseña “MU EU DAN GONG” 무의단공 ( 武醫丹空 ) para que pueda sentir verdaderamente el control de KI dejando al alcance de adultos, estudiantes y niños, todos cuantos están interesados. Pronto será una realidad, que los ancianos de 60-70 años practiquen y enseñen junto con los jóvenes, reencontrándose con la juventud y con la fuerza practicando Teukgongmoosool y Mueudangong.

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Hugo Ariel Cascia Esta página proporciona instrucciones para mejorar la flexibilidad de las artes marciales. Muchos estudiantes de artes marciales trabajan en su flexibilidad para realizar patadas avanzadas de artes marciales (es decir, patada giratoria de gancho ) y / o poder golpear objetivos altos (es decir, la cabeza de un oponente) con sus patadas (es decir, patada con hacha ). Además, una mayor flexibilidad puede reducir las posibles lesiones por sobreextensión (es decir, tirar de los isquiotibiales al intentar golpear un objetivo alto). Para mejorar su flexibilidad, necesita estirar más allá del estiramiento realizado en su clase de artes marciales. Necesita estirar todos los días y tratar de estirar al menos dos veces por día. Sin embargo, tenga en cuenta que cualquier mejora en la flexibilidad como adulto será lenta. Sin embargo, si sigue estirando, debería ver una mejora gradual pero sólida con el tiempo. Más allá de las técnicas tradicionales de estiramiento , muchos artistas marciales utilizan una amplia variedad de ejercicios de yoga para mejorar su flexibilidad. Todos los estiramientos y ejercicios deben ser supervisados por un instructor de artes marciales capacitado para prevenir lesiones y garantizar la utilización de la técnica adecuada. Wiki - Libros de flexibilidad de artes marciales Secciones de flexibilidad Beneficios de estirar Estiramientos dinámicos : muchos artistas marciales usan técnicas de estiramiento dinámico además de estiramientos estáticos . Algunos estiramientos dinámicos incluyen rebotes de tobillo , rodillas altas , saltos laterales y balanceos de piernas . Estiramiento asistido por pareja Estiramientos para patadas más altas : esta página analiza los estiramientos que los artistas marciales usan para lograr patadas laterales más altas (es decir, patadas altas de tiro redondo) y patadas verticales más altas (es decir, patadas de hacha altas). Ejercicios de calentamiento Yoga para la flexibilidad de las artes marciales - Instrucciones y videos. Lista de estiramientos : instrucciones y videos para una amplia gama de estiramientos estáticos y dinámicos. Estiramientos de Aquiles: estiramientos de Aquiles, como el estiramiento de la caída del talón, el estiramiento del pie de toalla, etc. Estiramientos de tobillo Estiramientos de espalda Estiramientos de bíceps Estiramientos de pantorrillas: estiramientos de pantorrillas, como estiramiento de pantorrillas de corredor, estiramiento de sóleo, etc. Estiramientos de pecho Estiramientos de antebrazo Estiramientos de Glute Estiramientos de ingle: estiramientos de ingle como estiramiento de mariposa, estiramiento de estocada, etc. Estiramientos de isquiotibiales: estiramientos de isquiotibiales como el estiramiento de soldado de juguete, estiramiento de vallas modificado, etc. Estiramientos de cadera Estiramientos iliotibiales : costado de la pierna y las rodillas. Estiramientos de rodilla Estiramientos de cuello Estiramientos de fascitis plantar: estiramientos de la parte inferior del pie Estiramientos de cuádriceps : estiramientos cuádruples como el estiramiento cuádruple de pie, estiramiento cuádruple propenso, etc. Estiramientos de férula de espinilla Estiramientos de hombro Estiramientos laterales : estiramientos oblicuos Estiramientos de división lateral: las divisiones laterales a menudo se usan para lograr patadas laterales más altas (es decir, una patada giratoria más alta ). Estiramientos de tríceps Estiramientos de muñeca

Fights

Desde principios de 2010, Elite Boxing ha estado creando una sólida cartera de marcas de muay thai y deportes de combate. Se han establecido o adquirido una serie de marcas de series de eventos internacionales para atender a diferentes mercados, fanáticos y disciplinas de lucha, mientras que EB-TV es el mayor portal de transmisión en línea en deportes de combate. Otras marcas de EB incluyen gimnasios de muaythai en Bangkok, Phuket y en todo el mundo, así como una selección de marcas de merchandising y equipos de deportes de combate.

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HAPKIDO Este arte coreano es algunas veces confundido con Aikido, ya que la traducción japonesa de los nombres es la misma. Tuvo su origen en Corea y su historia es materia de cierta controversia. Algunas fuentes dicen que el fundador del Hapkido, Choi, Yong Sul fue un sirviente/amo de llaves (otros dicen “hijo adoptivo”) del Gran Maestro japonés Daito Ryu Aikijujutsu, Sokaku Takeda. En Japón, Choi usaba el nombre japonés Tatsujutsu Yoshida, pues todos los inmigrantes, en esos tiempos, utilizaban nombres locales. Los nombres de Choi, según otras, fuentes fueron Yoshida Asao. De acuerdo a este punto de vista, Choi estudió bajo Takeda en Japón desde 1913, a la edad de 9, hasta que Takeda murió en 1943. Pero los registros Daito Ryu no reflejan que esto haya sucedido, por lo que una confirmación segura no existe. Algunos afirman que el entrenamiento Daito Ryu de Choi se limitó, solamente, a atender seminarios. Morihei Ueshiba, el fundador del Aikido, también fue alumno de Takeda, esto no está en disputa. Aikido y Hapkido tienen similaridades significativas a Daito Ryu Aikijujutsu, por lo que el vínculo del Hapkido a él, pareciere ser real, a pesar de cómo y dónde Choi haya estudiado. Choi volvió a Corea después de la muerte de Takeda y comenzó a estudiar artes coreanas enseñándo Yu Sool o Yawara (otros nombres para jujutsu), eventualmente llamando su “kwan” (escuela) el Hapki Kwan. Han Jae Ji comenzó a estudiar bajo Choi y eventualmente comenzó su propia escuela, donde enseñó lo que el llamó Hapkido, siguiendo el nombre de la escuela de su maestro. En su desarrollo el Hapkido adoptó variadas técnicas del Tang Soo Do, Tae Kyon y otras escuelas coreanas. Las fuentes coreanas pueden tender a enfatizar el linaje coreano por sobre el linaje Aikijujutsu, habiendo algunos que lo omiten completamente. Pero, como ya se dijo, la conexión se puede ver en las técnicas. Ji ahora llama a su sistema Sin Moo Hapkido. Vive actualmente y enseña en California, al igual que otro estudiante de Choi, Kwang Sik Myung, quien es el Gran Maestro de la WHK, la federación mundial de Hapkido. En los 70’s y 80’s, el Hapkido se enseñó como estilo preferencial en las unidades elite de las fuerzas armadas Surcoreanas. Sus técnicas combinan inmobilizaciónes de articulaciones, puntos de presión, lanzamientos, patadas y golpes para una autodefensa práctica. Más blando que duro y más interno que externo pero elementos de ambos se incluyen en la práctica. Se enfatiza el movimiento circular, movimientos sin resistencia y el control del oponente. A pesar de la mezcla de técnicas, en Hapkido, el objetivo en la mayoría de las situaciones es entrar cerca para un golpe, inmovilización o lanzamiento a corta distancia. Cuando se golpea se enfatiza la generación de poder a partir de la rotación de caderas. El tipo de entrenamiento depende , en gran medida, del instructor. Como regla general, los principiantes se concentran en las patadas y golpes básicos, junto con unas pocas inmovilizaciones y lanzamientos. Algunas de las prácticas de técnicas básicas son de tipo formal, es decir, sin oponente, sin embargo, la mayoría se hace con un compañero con equipo fuertemente acolchado al cual el estudiante golpea y patea con toda su fuerza. Los estudiantes más avanzados agregan más técnicas y en más combinaciones. Hay algo de entrenamiento de armas en grados más avanzados, primariamente cinturón, kubutan, vara y vara corta. Algunas escuelas realizan formas (análogas a kata), otras no. Algunas combaten, otras no, aunque en niveles avanzados, la mayoría realiza algún tipo de combate. Muchas técnicas de Hapkido no son adecuadas para practicar en combate pues terminarían con serias lesiones aun en equipo protector. Por ello los combates utilizan un subgrupo limitado de técnicas. Hapkido Force Hay además un énfasis general en acondicionamiento físico y ejercicio incluyendo ejercicios de “ki”. En el mundo en el que vivimos, el apego parece ser algo normal e incluso deseable. Al menos esto es lo que nos dice nuestra cultura, basada en poseer cosas que nos puedan dar satisfacción o en alcanzar éxito a través de logros o felicidad a través de relaciones estables. Evidentemente el ser humano necesita resolver ciertas necesidades básicas, como tener comida, casa y un sentido de pertenencia y afecto dentro de un grupo social. El problema, sin embargo, yace en que tenemos la tendencia habitual de apegarnos y aferrarnos a las cosas que creemos que nos brindan seguridad y satisfacción y esto es siempre ya la raíz de un futuro sufrimiento, porque la realidad de este mundo es que todas las cosas son impermanentes. Ineludiblemente, el objeto que nos produce placer eventualmente dejará de hacerlo e igualmente la persona que nos brinda felicidad o seguridad eventualmente morirá o cambiará de tal forma que ya no lo haga. Si nos apegamos al objeto, esto sólo hará que suframos más cuando éste desaparezca o deje de producir los efectos que nos producen placer. Es por eso que el desapego es una filosofía impecable. Apego no es lo mismo que afecto; igualmente, apego no significa que no tengamos deseos de alcanzar objetivos o tener cosas que nos produzcan bienestar, o que no formemos vínculos estrechos con las personas. Simplemente significa el entendimiento de que todo esto tarde o temprano desaparecerá, por lo cual es más inteligente no apegarnos o aferrarnos a nada, sino honrarlo y amarlo como lo que es, algo maravilloso e impermanente, que existe en este momento pero que no sabemos si lo hará en el siguiente. El desapego tampoco significa renunciar al mundo o deshacernos de todas nuestras posesiones, es sólo entender que ya sea que nos aferremos a ellas o que las regalemos o lo que sea, de todas maneras se van a ir. El desapego puede confundirse con el desinterés y la frialdad, pero en realidad está más cercano a la ecuanimidad, lo cual significa mirar las cosas sin prejuicios y sin proyecciones. Asimismo, ya que el desapego es la conciencia de que todo está surgiendo y desapareciendo, esto genera una proactividad, una relación de intensa atención al presente, ya que sabemos que lo que estamos viviendo es único y está por desvanecerse y por lo tanto sólo ahora podremos actuar. El budismo mantiene que el apego o el aferramiento (upadana, en sánscrito) es una de las principales causas del sufrimiento que perpetúa la rueda de lo que llama el samsara, mientras que eliminar el apego permite que la mente alcance el estado del nirvana. En el sutra Cula-sihanada del Canon Pali, el Buda dice: Monjes, cuando la ignorancia es abandonada y el verdadero conocimiento surge... entonces [un monje] deja de aferrarse a los placeres sensuales, ya no se aferra a los puntos de vista, ya no se aferra a las reglas y observancias, ya no se aferra a la doctrina del yo. Cuando ya no se aferra, ya no se agita. Cuando ya no se agita, alcanza el nirvana. Entiende: "El nacimiento es destruido, la vida sagrada es experimentada, lo que ha sido hecho ha sido hecho, ya no hay cambio hacia otro estado de ser". Upadana, lo que a veces se traduce como apego y a veces como aferramiento, en sánscrito también significa "combustible" o "causa material". Esto es muy interesante porque justamente cuando se establece el estado de ecuanimidad o desapego, entonces se extinguen las causas o se agota el combustible que alimenta el samsara. Nirvana literalmente significa extinción o, de manera más precisa, "despiración", como una vela que se apaga. Tradicionalmente, en el budismo se habla de cuatro diferentes apegos: 1. El apego a la doctrina de un yo. 2. El apego a una perspectiva incorrecta. 3. El apego a ritos y rituales. 4. El apego a placeres sensoriales. Siendo el apego a los placeres sensoriales y el apego a ritos y rituales causados por los otros dos apegos más profundos. Sin un apego a un yo sólido, separado y estable no podríamos tener los demás apegos. Es por esto que la doctrina revolucionaria del Buda fue la doctrina del anatman, o ausencia de un yo intrínseco. El maestro tibetano Dzogchen Ponlop Rinpoche explica: Según el Buda nos estamos apegando a un mito. Es sólo un pensamiento lo que dice "Yo", repetido tantas veces que crea un yo ilusorio, como un holograma que tomamos como sólido. Con cada emoción y pensamiento este "yo" parece cada vez más real, cuando sólo es una fabricación de nuestra mente. Es un hábito tan antiguo, tan enraizado en nosotros que este mismo apegarse se convierte en parte de nuestra identidad. El desapego es la mejor filosofía, lo cual no significa que sea fácil. El desapego suele ser violentamente rechazado y combatido por el ego, que se siente amenazado de muerte. Incluso el ego mismo utiliza en ocasiones el desapego como una forma de afirmarse o apuntalarse. Por ejemplo, personas que utilizan la espiritualidad y el altruismo como formas de inflar su ego, creyendo que son superiores a los demás y están libres de las aflicciones comunes de personas poco desarrolladas. Puede ser que se liberen de las cosas materiales, pero están fuertemente adheridas a su ego y desde ahí se mueven: su apego es al acto de dar y de sentirse bien. Es por esto que el verdadero desapego necesariamente pasa por eliminar el control que tiene el ego sobre un individuo. Esto es lo más díficil, pero lo más valioso. Descubrir la posibilidad de que sin que estemos aferrados a un yo sólido que es el centro del universo y a través del cual todo lo filtramos, aun así hay conciencia, y un gozo más libre y abierto. Filosofia del desapego Hapkido Force

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miércoles, 4 de diciembre de 2019

Hugo Cascia

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